👴 बढ़ती उम्र, कमज़ोर हड्डियाँ
60 की उम्र के बाद हड्डियाँ पतली (ऑस्टियोपोरोसिस) और जोड़ कड़े होने लगते हैं। इससे गिरने पर फ़्रैक्चर का ख़तरा बढ़ता है।
🥛 भोजन
- कैल्शियम — दूध, दही, छाछ, पनीर, तिल, रागी।
- प्रोटीन — दालें, अंकुरित अनाज, सोयाबीन।
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और मौसमी फल।
- थोड़ा घी — जोड़ों के लिए।
☀️ धूप और चलना
रोज़ सुबह 15–20 मिनट धूप में बैठें और 20–30 मिनट आराम से टहलें। हल्के व्यायाम और ताड़ासन, वृक्षासन (सहारे के साथ) संतुलन बढ़ाते हैं।
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ऑनलाइन और व्यक्तिगत परामर्श उपलब्ध है।
🏠 गिरने से बचाव
- बाथरूम में फिसलन रोकने वाली मैट और पकड़ने के लिए हैंडल।
- रात में हल्की रोशनी।
- ढीली चप्पल नहीं, पकड़ वाली चप्पल।
- फ़र्श पर तार या सामान न बिखरा हो।
⚠️ ज़रूरी बात
हड्डियों की जाँच (बोन डेंसिटी, विटामिन D) डॉक्टर की सलाह पर कराएँ। गिरने के बाद दर्द या चलने में दिक़्क़त हो तो तुरंत दिखाएँ। चल रही दवा अपने-आप बंद न करें।
— विक्रम प्राकृतिक परामर्श · परामर्श के लिए: 9893687269
In short (English)
After 60, bones thin and joints stiffen. Eat calcium (milk, curd, sesame, ragi) and protein (dals, sprouts), get 15–20 minutes of morning sun, walk daily and practise balance poses with support. Fall-proof the home with bathroom mats and grab bars, night lights and firm footwear. Check bone density and vitamin D as advised.
❓ अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बुढ़ापे में हड्डियाँ कैसे मज़बूत रखें?
कैल्शियम और प्रोटीन वाला भोजन, रोज़ धूप और टहलना।
बुज़ुर्गों को गिरने से कैसे बचाएँ?
बाथरूम में मैट और हैंडल, रात में हल्की रोशनी, पकड़ वाली चप्पल।